Ebben a cikkben a pihenés és a regeneráció fontosságáról szeretnék elmélkedni, az ezzel kapcsolatos saját gondolataimat megosztani. Nem az a célom, hogy tudományos cikkeket elemezzek, hanem hogy egyszerűen felhívjam a figyelmet a megfelelő hatékonyságú regenerációra.
Le is csapom gyorsan a labdát: sokan azt gondolják, minél többet és minél tovább edzenek, annál jobb lesz. Ezzel alapvetően nincs is semmi gond abban az esetben, ha az minőségi pihenéssel párosul. Sőt, nyugodtan kijelenthető, hogy a regeneráció ugyanolyan fontos része az edzésnek, mint maga az edzés. De mit jelent a minőségi pihenés? Gyakorlatilag azt, hogy eleget és pihentetően alszom éjszakánként, valamint edzésmentes napokat iktatok be az edzéstervezésembe. Miért fontos ez annyira? Mert ilyenkor építi újra magát az izom — az edzés során keletkező mikrosérüléseket pihenési időszakban regenerálja a szervezet, ezáltal indul meg az izomnövekedés.
A másik gyakori probléma az alvás mellett a túlzásba vitt edzésgyakoriság — túl sok napon edzünk, és kevés pihenést iktatunk be mellé. Optimálisan 3-4 edzés elegendő lehet egy héten, és érdemes törekedni arra, hogy lehetőleg két edzésenként iktassunk be egy pihenőnapot. Természetesen a pihenőnapokon is ügyelni kell a megfelelő fehérje- és tápanyagbevitelre.
Edzünk tehát, de azért pihenjünk is mellé! Higgyük el, hogy egy húzós edzést követően kell a pihenés a testünknek — adjuk meg neki a lehetőséget, hogy újra tudja építeni magát. Figyeljük a szervezetünk jelzéseit, és túledzés esetén csökkentsünk a gyakoriságon és az intenzitáson.